Гипопрессивы брюшной полости: кто они и как их выполнять
Сегодня многие люди ходят в спортзал или занимаются спортом дома или на улице, чтобы заниматься спортом, поддерживать свое физическое и психическое здоровье, вырабатывать эндорфины и поддерживать и улучшать свою фигуру. Существует большое количество возможных упражнений, как аэробных, так и анаэробных.
Одна из наиболее часто используемых областей - это брюшная полость, часть тела, на которую обычно воздействуют с помощью упражнений для живота. Однако в последние годы был популяризирован другой способ выполнения упражнений такого типа: тот, который состоит из делать брюшной гипопрессивный , Далее мы увидим, что они из себя представляют и каковы их преимущества.
- Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»
Живот и пресс
Живот - это часть тела, расположенная в нижней половине туловища, расположенная между туловищем (которое отделено диафрагмой внутри) и тазом. Внутри находится большинство органов, связанных с пищеварительной системой и частью мочеполовой системы.
Что касается мускулатуры, мы можем найти серия мышц, которые обеспечивают подвижность в области в то же время они защищают внутренние органы и помогают их правильному функционированию. Эти мышцы располагаются сбоку, сзади и спереди и могут быть классифицированы как поперечные, косые, пирамидальные и прямолинейные.
Работа указанной мускулатуры имеет большое значение, и когда они тренируются, они обеспечивают лучшую осанку и способность двигаться и управлять различными частями тела. Таким образом, обучение их может быть большим преимуществом, и для этого очень полезно проводить упражнения на растяжение и растяжение что традиционно было сделано путем выполнения мышц брюшного пресса, которые обычно требуют их напряжения посредством постоянных и повторяющихся движений.
Однако гипопрессивный брюшной пресс основывается не на реализации движений, а на их напряженности и растяжении в более пассивном ключе.
- Может быть, вам интересно: «5 упражнений для тонуса вашего тела за 20 минут»
Гипопрессивный пресс: общее функционирование
Гипопрессивный пресс это тип упражнений, посвященных работе известного брюшного пояса от напряжения и растяжения глубокой мускулатуры.
в то время как контроль дыхания оно является основополагающим в большинстве видов деятельности и физических упражнений, в области гипопрессивного брюшного пресса оно приобретает еще большее значение в связи с тем, что большинство из них являются упражнениями, выполняемыми в моменты дыхательного апноэ.
Речь идет о достижении отрицательного давления в нашем животе и части таза, так что возникает рефлекторная реакция внутренних мышц. Косые и поперечные мышцы специально проработаны .
Как выполняется это упражнение?
Для их выполнения контроль осанки и дыхания сочетается. В основном апноэ или прекращение дыхания возникает после растяжения диафрагмы в положении, способствующем самостоятельному растяжению и открывая грудную клетку при вдохе пытаться держать его открытым при выдохе.
После выдоха и перед вдохом проводится апноэ (то есть, это несколько секунд без дыхания), наблюдая некое всасывание в животе. Короче говоря, это выдохнуть весь воздух, а затем задержать дыхание, расширяя грудную клетку и сжимая кишку, чтобы поддерживать напряжение и, наконец, перестать напрягаться и вновь вдохновлять. Рекомендуется делать несколько серий регулярно, чтобы наблюдать результаты (примерно двадцать минут в день).
Этот тип упражнений был разработан на основе наблюдения за возможными трудностями или негативными последствиями работы традиционного брюшного пресса. Тем не менее, необходимо иметь некоторый контроль при их выполнении, поскольку они могут вызвать некоторые механические проблемы, если они выполнены плохо и неуправляемо.
- Может быть, вам интересно: «10 упражнений, чтобы насладиться тонированными ягодицами»
Преимущества и противопоказания
Гипопрессивный живот предполагает ряд преимуществ по сравнению с его традиционным аналогом. С одной стороны, это помогает уменьшить контур и периметр при работе, особенно поперечной и косой мускулатуры.
Гипопрессивный брюшной пресс также они оказались полезными для работы в области малого таза , что может помочь предотвратить проблемы с недержанием и даже укрепить мышцы после родов. Это укрепление может также помочь уменьшить последствия различных видов сексуальных расстройств.
Еще одним преимуществом является то, что в целом позвоночник не вынужден которые обычно не вызывают дискомфорта или болей в спине и, в то же время, позволяют избежать серьезных травм.
Тем не менее, это упражнение может быть опасным для некоторых людей , В частности, люди с гипертонией должны воздерживаться от выполнения этого вида упражнений, основанных на использовании апноэ. Он также противопоказан беременным женщинам, хотя некоторые программы, посвященные этому типу населения, начинают осуществляться.
Люди с тревогой и / или респираторными и сердечными проблемами также могут испытывать трудности при их выполнении, что также противопоказано или требует модификации и адаптации.
Некоторые гипопрессивные упражнения
Ниже вы можете найти три гипопрессивных упражнения, которые помогут укрепить ваш пресс.
1. Гипопрессивный брюшной полости стоя
Для выполнения этого упражнения мы должны быть в вертикальном положении, с параллельными ногами и попытаться разделить плечи, пока мы максимально растягиваем колонку вверх. Руки могут быть расположены в форме кувшина или путем выравнивания локтей с руками и плечами по кругу вперед.
Оказавшись в этом положении, мы вдыхаем, открывая ребра и пытаемся держите это открытие, пока мы выдыхаем , После того, как воздух удаляется, мы выполняем апноэ с открытыми ребрами и удерживаем в течение нескольких секунд. После этого мы отпускаем и делаем еще один вдох, выполняя несколько нормальных вдохов, прежде чем снова делать упражнение.
Другой вариант выполняется согнувшись, поддерживая руки на ногах, но при этом максимально вытягивая столб.
2. Сидя с гипопрессией брюшного пресса
Как и в предыдущем случае, столбец растягивается максимально, хотя он сидит с согнутыми ногами , Поза подобна той, которая используется во многих упражнениях йоги и медитации. Руки можно расположить так же, как и предыдущие, и выполняется та же процедура дыхания.
3. Брюшной пресс на заднем плане (железо)
Это упражнение выполняется путем поддержки предплечий и кончиков ступней на полу, удержания остальной части тела в подвешенном состоянии и поддержания напряжения живота. Позиция похоже на то, что делается при отжимании , В дополнение к косой и поперечной, прямая мышца также работает.
