Прощай сидячий образ жизни: 6 причин для занятий спортом
Первое существенное изменение в привычках жизни человека произошло после так называемой «промышленной революции», а второе изменение, которое мы сейчас испытываем после «технологической революции». До промышленной революции на продовольствие влияла изменчивость предложения в зависимости от времени, и всегда возникала необходимость в усилиях во время получения еды.
Этот факт меняется после появления крупных фабрик, когда машины отвечали за тонкое измельчение зерновых и удаление отрубей и всех неперевариваемых волокон, что вызвало большую скорость абсорбции глюкоза в продуктах, богатых злаками. Как следствие, было большое количество продуктов, богатых углеводами с высоким гликемическим индексом и, следовательно, быстрое усвоение, которое вторглось в нашу диету.
В наше время, после прихода технологической революции, Эти тенденции были усилены, и прогресс сделал доступным для всех самых разнообразных новых продуктов с большим вкусом , привлекательных цветов и неотразимых хрустящих звуков при жевании. Некоторые из этих продуктов очень богаты быстрыми углеводами и жирами: кондитерские изделия, выпечка и производные, сладости и т. Д. Все эти обстоятельства, наряду с малоподвижным образом жизни, усилили негативные последствия инсулинорезистентности за последние 50 лет.
Население в промышленно развитых странах подвергается избыточному потреблению энергии, в основном в форме углеводов с быстрой ассимиляцией и насыщенных жиров. Мы одомашнились?
Мозг, приспособленный к голоду
Хотя мы стараемся избегать употребления продуктов, богатых калориями, в нашем рационе, мы понимаем, насколько трудно лишиться любого из этих блюд. Для начала, те продукты с высоким содержанием липидов гораздо вкуснее, что заставляет нашу нервную систему отдавать им предпочтение.
Если мы вернемся в историю, то периоды, которые изобилуют, - это периоды нехватки пищи и голода, а не периоды изобилия. Из-за этого наш мозг приспособился к тому, чтобы отдавать предпочтение такому типу пищи, который помогает накоплению жиров и является источником необходимых энергий, чтобы выжить в течение долгих периодов без пищи. Проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня, заключается в том, что предпочтение такого вида пищи сочетается с отсутствием физических упражнений в повседневной деятельности, что приводит к появлению общества с большей избыточной массой тела.
Эти новые условия, применяемые к населению, обладающему энергосберегающим генотипом, заставляют многих людей жить в условиях постоянной гиперинсулинемии, приводящей к ряду заболеваний. Недавние исследования показали малоподвижный образ жизни как фактор, связанный с появлением и тяжестью большого числа хронических заболеваний такие как высокое кровяное давление, диабет и ожирение среди других.
Борьба с малоподвижным образом жизни
В Европе Европейская комиссия в Белой книге по спорту признает, что она недостаточно прогрессирует в борьбе с сидячим образом жизни и пропагандой физической активности.
Испанское общество семейной и общественной медицины считает, что распространенность сидячего образа жизни в настоящее время выше, чем у любого другого фактора риска, такого как курение или употребление алкоголя, поскольку только 12% населения занимаются физическими упражнениями адекватно .
Это вызывает беспокойство, учитывая, что регулярно занимаясь спортом, вы можете наслаждаться различными преимуществами. Среди них можно выделить следующие.
1. Это предполагает экономическую экономию
Расследование, проведенное в Аргентине Секретариат по туризму и спорту нации при квалифицированной поддержке Национальный институт статистики и переписи населения (INDEC) показал, что малоподвижный образ жизни не только вызывает появление болезней, но и имеет высокую экономическую стоимость для страны : приблизительно 20% бюджета, выделенного организациям, связанным со сферой здравоохранения, можно было бы сэкономить, если бы поощрялась частая физическая активность.
2. Имеет положительный психологический эффект
Более высокие уровни физической активности были связаны с небольшим или небольшим количеством симптомов депрессии и, возможно, тревоги и напряжение. По этой причине спорт является частью наиболее частых психологических вмешательств. Другим преимуществом, которое мы находим, является построение более твердой самооценки, позитивного самооценки у женщин и улучшения качества жизни между детьми и взрослыми.Эти преимущества могут быть связаны с сочетанием физической активности и социально-культурных аспектов, которые могут сопровождать деятельность.
3. Улучшает глубокий сон
Спящий сон - это источник молодости, и физические упражнения помогут вам в этом. Было показано, что регулярные физические упражнения помогают людям быстрее заснуть, а также имеют более глубокие фазы быстрого сна. Не менее 150 минут физических упражнений в неделю улучшат качество сна.
4. Силовые когнитивные процессы
С другой стороны, Физическая активность также играет важную роль в когнитивных процессах , Серия исследований, проведенных Университетом Иллинойса в Соединенных Штатах, обнаружила связь между повышенной аэробной активностью и сниженной дегенерацией нейронов. Кроме того, некоторые исследования показали, что некоторые процессы и когнитивные способности у пожилых людей были лучше, если они занимались физической активностью.
Например, в исследовании, проведенном тем же университетом в 1999 году, была обнаружена группа людей, которые прожили очень сидячий образ жизни в течение 60 лет. После 45-минутной прогулки три раза в неделю они улучшили свои умственные способности, которые, как правило, снижаются с возрастом. И не только в старшем возрасте были обнаружены значительные различия; В случае детей, которые систематически практикуют физическую активность, когнитивные процессы лучше, чем у сидячих детей.
5. Улучшает развитие мозга
Существует множество работ, которые подтверждают актуальность физических упражнений для функционирования и развития мозга. В исследовании, проведенном Чеддоксом, он мог видеть, как у тех детей, которые имели хорошую физическую форму, было увеличение объема гиппокампа (очень важная область в обучении и памяти).
В 1994 году Тейер и его команда обнаружили в исследованиях на мышах, что физическая активность усиливает секрецию нейротрофического фактора мозга (BDNF), нейротрофина, связанного с фактором роста нервов, расположенного в основном в гиппокампе и коре головного мозга. церебральный. Это вещество удлиняет продолжительность жизни нейронов и защищает мозг от возможной ишемии. , Кроме того, он обнаружил, что физическая активность заставляет мышцы секретировать IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который попадает в кровоток, достигая мозга и стимулируя выработку нейротрофического фактора мозга. Таким образом, физические упражнения помогают сохранить когнитивные и сенсорные функции мозга в лучших условиях.
Все эти результаты позиционировали физическую активность как нейропревентивную роль при различных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона или боковой амиотрофический склероз.
6. Задерживает клеточное старение
Теломеры, структуры, которые расположены на концах хромосом, укорачиваются с возрастом. Длинные теломеры связаны с долголетием.
Ну, команда ученых из Калифорнийского университета представила результаты исследованияМы показываем, что с введением здоровых привычек мы можем изменить размер этих структур. и, следовательно, предрасположенность страдать типичными недугами века.
итоговый
Поэтому, если мы хотим сэкономить на наркотиках, иметь более высокую самооценку, лучше спать, иметь гибкий мозг и жить дольше и лучше, нет никаких сомнений в том, что мы должны делать с этого момента.
Сколько упражнений нужно сделать, чтобы быть в форме? По данным ВОЗ, у людей в возрасте от 18 до 64 лет минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений и 75 минут активной деятельности. Его можно увеличить до 300 минут, сочетая упражнения для укрепления мышц.
Библиографические ссылки:
- Чеддок Л., Эриксон К.И., Пракаш Р.С., Ким Дж.С., Восс М.В. и ВанПаттер. М. (2010). Нейровизуализирующее исследование связи между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и показателями памяти у детей младшего возраста. Исследования мозга, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Активный образ жизни при метаболическом синдроме. Богота, округ Колумбия
- Мацудо, С.М. Физическая активность: паспорт для здоровья. Rev. Clin. Считает - 2012.
- Рамирес В., Виначча С. и Рамон Суарес Г. Влияние физической активности и спорта на здоровье, познание, социализацию и успеваемость: теоретический обзор. Журнал социальных исследований, № 18, август 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Физическая активность, физические упражнения, депрессия и тревожные расстройства. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Почему ты такой сидячий?
