Как контролировать нервы? 10 стратегий управления стрессом
Сухость во рту, пот, озноб, заикание, колебания , испражнения ... все эти явления знакомы большинству людей, когда они сталкиваются с ситуацией, которая вызывает высокий эмоциональный стресс.
И то, что почти у всех нас был тест, в котором мы играли что-то важное, выставку на публике, встречу с кем-то, кто нам интересен, или медицинское обследование. Когда это важно для нас, и мы беспокоимся об окончательном результате, нервы делают нас некомфортными и напряженными, и они могут даже подшучивать над нами, как факт, что мы остаемся пустыми.
Как контролировать нервы? В этой статье вы найдете ряд рекомендаций, которые позволят либо снизить уровень нервозности, либо не сильно повлиять на нашу работоспособность.
- Статья по теме: «Нервы и стресс: зачем нужна тревога?»
Нервозность: неудобное, но полезное явление
Нервозность и стресс - это явления и реакции, которые часто они неприятны и неприятны , Логично спросить себя, что может быть полезным для чего-то столь отвратительного и способного перерасти в патологические реакции.
Правда в том, что Нервозность - это реакция на раздражители, которые, как мы предвидим, произойдут в будущем и это предполагает очень адаптивное преимущество, которое позволяет нам выживать. Это ответственность вегетативной нервной системы, особенно симпатической системы. Это заставляет тело активироваться и готовиться реагировать на ситуацию, которая представляет собой эмоциональную активацию. Благодаря этому мы можем, например, быть подготовленными и внимательными к экзамену, на котором мы играем, проходя курс.
Проблема возникает, когда такая нервозность чрезмерна, не уступает или мешает нам, или ограничивает правильную работу (например, оставаясь пустым). В этих случаях он может быть неадаптивным. Именно поэтому при наличии высокого уровня напряжения рЭто может быть полезно знать, как отключить и контролировать нервы , Давайте посмотрим, как вы можете это сделать.
Управляющие нервы: некоторые стратегии
Вот ряд способов и аспектов, которые необходимо учитывать, чтобы управлять или контролировать нервы. Тем не менее, у нас должно быть что-то ясное: эти разные рекомендации могут помочь уменьшить нервозность или ее последствия, но не удаляют ее в корне.
1. Релаксационные техники
Релаксационные техники - одни из первых и самых известных рекомендаций для борьбы с нервозностью и борьбы с ней. Они обычно рекомендуются методы, направленные на контроль дыхания и напряжения и мышечного растяжения как известный прогрессивный расслабления мышц Якобсона. Кроме того, некоторые виды техники требуют всего несколько минут и могут выполняться в любом месте.
2. Внимательность или медитация
Внимательность или медитация помогает нам соединяться с настоящим, релятивизировать вещи и сосредоточиться на том, что важно. Уровень напряжения может быть значительно снижен, и мы можем проявить более высокий уровень самоконтроля. Медитация с воплощением расслабляющих образов Это тоже очень полезно.
- Статья по теме: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»
3. Техника самообучения
«Я не могу сделать это» или «Я буду оставлен пустым» - это мысли, которые возникают у некоторых людей, когда они нервничают. Это совершенно пагубно, поскольку наши ожидания в отношении нашей собственной работы могут изменить как наше окончательное поведение в том направлении, в котором мы думали (помните эффект Галатеи, так и самоисполняющееся пророчество).
Наоборот, держите позитивные мысли и верить в свои возможности может способствовать нашему финальному выступлению , Кроме того, давая себе инструкции о том, что мы собираемся делать дальше, мы не забываем ключевые аспекты.
4. Репетировать и подготовить ситуацию
Много раз мы очень нервничаем по поводу того, что не знаем, как будем действовать в сложившейся ситуации. Хотя очевидно, что это не будет так, хороший способ узнать и улучшить исполнение репетировать то, что мы собираемся сделать или сказать , Например, перед зеркалом или, еще лучше, с другими людьми, чем те, кто собирается участвовать в ситуации, которой боятся.
Несмотря на то, что это избыточно, тестирование позволяет нам практиковать действия, которые мы собираемся выполнить, получить представление о наших сильных сторонах и о том, что мы должны улучшить, прежде чем выполнять действие, и получить информацию от возможных наблюдателей. Кроме того, мы привыкли к ситуации, так что часть сюрприза или новизны не затронет нас так сильно в момент истины.
Обычно рекомендуется проводить такие репетиции или тесты за несколько часов до стимула, вызывающего нервозность.Однако для некоторых людей это обычно выгодно и даже приводит к максимальной производительности при приготовлении.
5. Готовься, но оставь место для импровизации
Репетиция необходима, но мы должны помнить, что мы не должны притворяться, что все подготовлено и спланировано, заучено наизусть, как если бы мы читали что-то написанное на бумаге. В дополнение к тому факту, что последнее будет вынужденным и неестественным в большинстве случаев, нам необходимо знать, что мы собираемся делать, и иметь общее представление о ситуации в целом , но мы должны быть готовы, чтобы ситуация могла иметь непредвиденные элементы.
6. Декатастрофиза
Мы можем поставить себя в наихудшую возможную ситуацию, с которой мы сталкиваемся, а затем спросить себя Что бы на самом деле произошло, если бы произошло то, чего мы боимся? , Речь идет о релятивизации важности страха. Мы приостанавливаем экзамен, назначение заканчивается фатально, или мы остаемся незаполненными. Они смеются над нами, или мы теряем возможность. А что?
Я могу представиться в следующем году, назначить еще одну встречу с ним или этим человеком или выполнить другую работу. Это не закончится с нами. Цель этого типа действий - придать вещам значение, которое они имеют, ни больше, ни меньше.
7. Изучите ситуацию и избегайте избегания
Ошибка, которую многие люди совершают не только с нормальной нервозностью, но и с патологической тревогой, состоит в том, чтобы избежать страшной ситуации. Это только усиливает страх того, что грядет и это ухудшает нашу способность справляться. Речь идет не о том, чтобы вызывать страх ради удовольствия, а о том, как научиться воспринимать его адаптивно.
8. Пейте напитки, которые позволят вам расслабиться и избежать захватывающих
Кофе, энергетические напитки или другие захватывающие вещества повысят уровень активации, что вызовет еще большую нервозность. Вот почему мы должны избегать их, особенно в моменты, предшествующие ситуации, которая вызывает у нас нервозность. Наоборот, это может быть полезно пить расслабляющие напитки, такие как лайм или ромашка , В некоторых крайних случаях некоторые виды транквилизирующих лекарств могут также потребляться только по медицинским показаниям.
9. Заниматься спортом
Упражнения активируют наш организм, но могут также позволить нам опустошить наш разум и успокоить себя. Эндорфины генерируются и другие вещества, способствующие снижению внутреннего напряжения. Полезно выполнять упражнения, которые оставляют нас расслабленными, но нет необходимости делать их, пока вы не уронитесь. Бег или плавание обычно являются типичными примерами полезных упражнений.
- Статья по теме: «Эндорфины (нейротрансмиттеры): функции и характеристики»
10. Контакт с природой
Замечать ветер и ветер, ощущение травы или песка, холод зимы или солнечного света может быть очень приятно. Кроме того, было заявлено, что общение с природой может быть расслабляющим и значительно снизить уровень стресса. Эта рекомендация может идти рука об руку с тренировками.
