Как хорошо спать, нервничая, в 7 советах
Стресс и беспокойство являются частью группы психологических и физиологических явлений, которые очень негативно влияют на наше здоровье и через различные «цепные эффекты». Одной из областей жизни, в которой нервозность наносит нам больший вред, является качество сна, то есть наша способность восстанавливать себя и восстанавливать энергию посредством отдыха.
В следующих строках мы рассмотрим Несколько советов, связанных с тем, как хорошо спать, нервничать Хотя должно быть ясно, что многие из этих шагов включают в себя действия задолго до того, как ложиться спать.
- Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
Советы: как спать, нервничая
Совет, который вы найдете ниже, дается при условии, что у вас есть немного времени, прежде чем ложиться спать. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что есть несколько факторов, которые могут быть реализованы на ежедневной основе, не обязательно в конце дня. помочь иметь большую склонность ко сну независимо от того, испытываете ли вы беспокойство и стресс.
Например, наличие регулярного и постоянного графика сна очень важно для того, чтобы максимально использовать время, проведенное на отдыхе. С другой стороны, правильное питание способствует хорошему сну, поскольку недоедание способствует появлению воспалительных процессов, что затрудняет сон. Тем не менее, давайте перейдем к советам.
- Может быть, вы заинтересованы: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
1. Занимайтесь спортом, но за несколько часов до сна
Упражнения идут очень хорошо, чтобы снять напряжение, с одной стороны, и заставить наше внимание сосредоточиться на «отрыве» от тех мыслей, которые заставляют нас волноваться, с другой. Вот почему умеренная спортивная практика является ресурсом для рассмотрения .
Тем не менее, очень важно, чтобы вы не выполняли упражнения за несколько часов до того, как ложитесь спать, поскольку это не только не облегчит вам задачу, но и даст вам проблемы с засыпанием. Идеальным является выполнение этого упражнения по крайней мере за пять часов до сна.
2. Придерживайтесь ночного душа
Простое принятие душа примерно за полчаса до сна может помочь вам расслабиться.
Хотя механизм, с помощью которого эта привычка работает, чтобы уснуть, не совсем понятен, считается, что он имеет отношение к выполнению задачи, которая уже была усвоена, путем повторения ее несколько раз и выполнения в среда, в которой преобладают монотонность и предсказуемость, как через слуховую, так и через тактильную. Это превращает душ в своего рода ритуал, который может привести нас в состояние, подобное трансу , в котором мы «отключаемся» от всего.
3. Избегайте стимуляторов
Если вы чувствуете, что состояние нервозности доминирует над вами и может вызвать проблемы с засыпанием, имейте в виду, что проблема это может ухудшиться, если вы также будете употреблять стимуляторы, такие как кофе или любой другой продукт с кофеином или аналогичным. Избегайте этих продуктов или напитков.
4. Не набивайте себя едой перед сном
Другая проблема, связанная с недосыпанием, сопровождающимся беспокойством и стрессом, заключается в том, что многие люди, нервничая, Они пытаются чувствовать себя лучше, переедая , Это усложняет пищеварение, что задерживает время, когда вы можете начать спать.
5. Не подвергайте себя воздействию экранов в сумерках.
Одним из обычаев, которые стали более популярными с принятием новых технологий, является использование компьютеров, планшетов и смартфонов с наступлением темноты, когда почти все закончили работать или посещать занятия и могут подключаться. Это плохая идея, если вы испытываете проблемы со сном, потому что воздействие света на глаза поздно ночью изменяет циркадные ритмы что заставляет организм не очень хорошо знать, день это или нет.
- Вы можете быть заинтересованы: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия"
6. Практикуйте техники релаксации.
Этот совет является классическим для борьбы с беспокойством и нервозностью. Есть несколько упражнений, которые способствовать гормональной модуляции организма снизить бдительность нервной системы. Многие из них делают упор на лучшее управление тем, как они дышат.
7. Используйте белый шум
Белый шум помогает отключиться, и его можно использовать в то же время, когда вы лежите в постели. Например, звук дождя или потрескивания костра в камине может быть очень расслабляющим, если громкость не слишком высокая. В идеале, используйте длинные записи, чтобы они продолжались до тех пор, пока вы не заснете.
