Когнитивные искажения: 7 способов, которыми разум саботирует нас
Самооценка. Одна из концепций наиболее используемая, трактуемая и, следовательно, основанная на истории психологии. Когнитивный поток (то, что включает в себя «ментальное» в человеческом уравнении) - это то, что инициировало концепцию самооценки в то время, определяя ее как форму (позитивную или негативную), в которой мы ценим себя. И это та же самая ветвь, которая определяет самооценку как основного участника психического здоровья или отсутствие психического здоровья , С положительной самооценкой у вас, скорее всего, больше позитивных мыслей о мире и о себе, более оптимистичное восприятие будущего и более субъективное чувство счастье .
Тем не менее, самооценка не является постоянным фактором в нашем сознании, что не меняется со временем и не зависит от ситуации, в которой мы живем. На самом деле, он может расти или уменьшаться в зависимости от того, что мы знаем как Когнитивные искажения .
Когда самооценка низкая ...
Самоуважение может дать нам возможность чувствовать себя хорошо, просто будучи тем, кто мы есть. Однако, если самооценка отрицательна, последствия меняются на противоположные. Дело не в том, что он отвечает за факторы перечисленных факторов, а в том, что соотносится с мыслями о собственной валентности о том же знаке, так сказать. Если у нас плохая самооценка, это будет и причиной, и следствием негативных мыслей и восприятий.
И именно в этом порочном круге скрыты когнитивные искажения, иррациональные идеи и негативные автоматические мысли. триада психического зласогласно когнитивной психологии. Вкратце, мы определим иррациональные идеи как убеждения, которые не связаны с реальностью и которые вредны для нас самих (Каждый должен одобрить мое поведение, иначе я ничего не стою) и отрицательные автоматические мысли как отрицательные суждения в соответствии с первым (не смеюсь над моей шуткой, я ничего не стою). Когнитивные искажения работают, полагаясь на эти два элемента, чтобы заставить нас иметь представление о том, что заметно смещено.
Где скрыты когнитивные искажения?
Если мы обратим внимание на то, как действуют когнитивные искажения, мы увидим, что они являются не чем иным, как промежуточным этапом между двумя уже описанными; процесс или операция, которая заставляет наш ум преобразовать иррациональную веру в негативное автоматическое мышление , То есть способ, которым наш собственный ум нападает на нас.
Давайте приведем общий пример, чтобы упростить вещи.
Мы просыпаемся в один день, полные энергии, и начинаем обычный цикл душа, кофе и тостов. Не то, чтобы в этом было что-то особенное, но это действительно здорово. По пути на работу мы думаем о том, насколько близка та позиция директора Секции, к которой мы стремились месяцами.
«Я уверен, что они дают это мне, я это заслужил»мы думаем Каково же было наше удивление, когда мы прибыли на работу и обнаружили, что рядом с нашим столом вещи компаньона исчезли и переносятся в офис вакантной должности начальника отдела ... Они дали его ему. Нас жалит, но, с другой стороны, это компаньон, и мы рады за него .
Довольно распространенная ситуация, не правда ли? Давайте посмотрим, что бы сделал наш разум, если бы он следовал логике некоторых наиболее разрушительных искажений.
Типы когнитивных искажений
Каковы основные когнитивные искажения? Далее мы опишем их.
1. Гипергенерализация
Состоит из выберите конкретный факт, нарисуйте из него общее правило и никогда не проверяйте это правило , так что это всегда так. Возможно, «я никогда не буду достаточно хорош для этой должности» - это то, что мы подумаем, если будем гипергенерализовать, когда мы ее не получим.
Мы знаем, что мы гипергенерализуем, когда используем термины, которые слишком абсолютны, чтобы быть правдой: всегда, каждый, ни один, никогда, никто, все.
2. Глобальное обозначение
Механизм будет таким же, как и предыдущий. С такой же ситуацией, единственное, что наши умы делают по-другому, это дать нам глобальный ярлык вместо общего правила , Так что мысль будет: «Я неудачник».
В тот момент, когда мы начинаем оскорбительно использовать клише и стереотипы нашего поведения, мы должны начать размышлять о возможности впасть в это когнитивное искажение.
3. Фильтрация
Через этот тип когнитивных искажений, разум фильтрует живую реальность, выбирая одни аспекты и игнорируя другие , В этом примере мы сосредоточились бы на потере возможности занимать должность и на том, насколько мы бесполезны, но мы упустили бы из виду тот факт, что мы можем совершенствоваться, и радость, которую мы испытываем к нашему партнеру.
Мы можем беспокоиться об этом искажении, когда периодически критикуем по темам, потерям, несправедливости или глупости или если эти термины появляются в критике.
4. Поляризованное мышление
Если бы мы допустили это искажение, данный пример начался бы с такой посылки: «Если вы не дадите мне должность сейчас, мое профессиональное будущее закончится». Речь идет о абсолютистский образ мышления; белый или черный, без опции на серый .
Постановка задач, целей или реалий с условными («если нет ...») и противоположными вариантами («или дайте мне должность, или ...») дает нам ключ к использованию этого искажения.
5. Самообвинение
Он состоит в том, чтобы думать так, чтобы вина плохого всегда ложится на нас Что отличается от того, что мы несем или не несем реальной ответственности. Применительно к примеру это будет выглядеть следующим образом: «Конечно, если все было сделано неправильно, насколько я был глуп для того, чтобы даже мечтать о позиции». Я извинюсь перед Педро, если он подумает, что я не рад за него. "
Симптом этого когнитивного искажения постоянно требует прощения. Мы чувствуем себя действительно виноватыми в чем-то конкретном и просим прощения навязчиво.
6. Персонализация
Это происходит в той ситуации, когда мы чувствуем себя виноватыми или каким-то образом связаны со всеми проблемами нашего окружения. Это похоже на самообвинение, только то, что монополизирует реальность всех, кто нас окружает, давая нам ведущую роль .
В этом примере мысль будет выглядеть примерно так: «Я знал это. Я знал, что босс дал мне клятву не держать эти клипы. Чего я не предполагал, так это того, что он вступит в союз с Педро, чтобы исключить меня ».
7. Чтение мыслей
Как следует из названия, ошибка или искажение в предположим, что мы знаем, что другой думает или чувствует о нас , Что действительно происходит, так это то, что мы проецируем свои собственные эмоции на остальных; мы предполагаем, что остальные будут думать или чувствовать, как мы.
Когнитивные искажения особенно вредны в этом случае, потому что они включают постоянную атаку в реальном времени на самооценку. Его форма будет такой: «Конечно, это то, что я не люблю босса. Он думает, что я делаю недостаточно, и поэтому он оставляет меня здесь прибитым ".
Разум нас обманывает. Что мы можем сделать?
Короче говоря, хотя это правда, что эти знания о когнитивных искажениях не совсем новые, также верно и то, что они не относятся к общественному порядку. Сегодня в мире, где самооценка приняла новое цифровое измерение, необходимо, чтобы мы все подчеркивали те недостатки, которые человеческий разум имеет тенденцию совершать во время оценки себя. Существование когнитивных искажений является признаком того, что, хотя мы не осознаем этого, в нашем теле незаметно работают процессы, заставляющие нас иметь упрощенную и просеянную версию многих проблем.
Не вдаваясь в подробности, примеры, показанные здесь, являются частью жизни таким естественным образом, что их считают «способами существования», как если бы человек был предназначен для усложнения жизни. Ошибочно думать, что у нас нет другого выбора, кроме как смириться с тем, чтобы вредить себе, а не ценить себя так, как мы того заслуживаем.
Вот почему мы не можем забыть о своем личном направлении в своей жизни и задать себе ключевой вопрос: что теперь? Позвольте ли мы это снова стать тяжелым напоминанием или мы решим использовать эти маленькие мазки знаний?
Как всегда решение в каждом из нас .
