Как справиться с тревогой и приступом паники
Термин «беспокойство» происходит от латинского «worcietas», что означает страдание или страдание. , Это состояние физического дискомфорта, которое возникает в уме и характеризуется ощущением беспокойства или «нервов», незащищенности, усталости, трудности с концентрацией внимания, раздражительности, мышечного напряжения, нарушений сна и сниженного сексуального влечения. Наряду с депрессией беспокойство является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья.
По данным Национального обследования эпидемиологии в Мексике, этим заболеванием страдают 14,3% населения; Не говоря уже о том, что за последние пять лет количество случаев тревоги возросло на 75%, согласно исследованиям, проведенным Министерством здравоохранения и психического здоровья на национальном уровне.
Тем не менее, нервничать или беспокоиться является частью повседневной жизни ; например, часто чувствуют беспокойство перед публичным выступлением, в начале спортивной игры или при разговоре с тем человеком, который нас привлекает. Те ощущения, которые мы испытываем, обычно преходящи и вскоре исчезают. Но когда беспокойство усиливается, оно проходит с течением времени и серьезно подрывает нашу повседневную работу, перестает быть нормальным и становится тревожным расстройством или патологическим беспокойством.
- Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
Как противостоять патологической тревоге
Некоторые рекомендации, которым нужно следовать в повседневной жизни, следующие.
1. Расскажите о своих проблемах
Люди часто избегают беспокойства, не решая своих проблем; они избегают говорить на эту тему, они бегут из ситуации, употребляя алкоголь, наркотики, работая в избытке или принимая анксиолитики, чтобы погрузиться в глубокий сон. Чем больше человек занят, тем меньше времени ему приходится думать о своем конфликте. , Проблема, с которой не сталкиваются, расширяется. Старайтесь поделиться своими проблемами с кем-то или людьми, которым вы доверяете.
2. Не требуй слишком много
Иногда беспокойство возникает из-за того, что мы сосредоточены на том, что мы не можем контролировать или имеем слишком высокие ожидания Делай что можешь. Сосредоточьтесь на том, что в ваших руках. Организовать на основе приоритетов. Невозможно сделать все сразу.
3. Практикуйте расслабление
Есть много очень полезных способов расслабиться: как слушать музыку, проходить сеанс массажа, практиковать йогу, медитацию или молитву через доверие Богу. Тем не менее, то, что я предлагаю дальше, это дыхательные упражнения, которые он состоит из вдыхания воздуха глубоко через нос, расширения живота (не грудную клетку), держите воздух в течение двух-четырех секунд и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение последовательно, пока частота сердечных сокращений снова не выровняется.
- Может быть, вам интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»
4. Сделайте полезную деятельность
Насколько это возможно, уделите себе немного свободного времени и делайте вещи, которые вас немного отвлекают от той ситуации, которая может вас подавлять. Без сомнения, это не решит вашу проблему, но, по крайней мере, позволит вам успокоиться, понизив уровень стресса проводя приятный момент или веселье.
Избегайте кофеина, алкоголя, табака и других стимуляторов. Эти вещества могут вызвать беспокойство.
5. Получить физические упражнения
Упражнение, подходящее человеку и его возрасту, обеспечивает физическое и психическое расслабление. Некоторые предпочитают интенсивные упражнения, другие предпочитают спокойную прогулку. Эта практика должна выполняться на регулярной основе.
6. Обратиться за помощью к психиатру
Психологическое консультирование может быть очень полезным способом решения ваших проблем особенно когда то, что вы пробовали, не сработало.
- Связанная статья: «Как найти психолога для посещения терапии: 7 советов»
Паническая атака или кризис мучений
Это тип тревоги, который характеризуется внезапным появлением очень интенсивного страха или тревоги, который достигает своего максимального уровня в первые десять минут.
Хотя не все симптомы встречаются вместе, это сопровождается четырьмя или более из следующих: Повышение сердечного ритма, учащенное дыхание, потоотделение, тремор чувство удушья или одышки, ощущение удушья, стеснение в груди, тошнота или дискомфорт в животе, головокружение или обморок, чувство неконтролируемости, боязнь потерять контроль или сойти с ума, боязнь умереть, онемение или покалывание в руках или ногах, озноб или удушье.
Эти атаки являются последовательными, что вызывает беспокойство людей, которые страдают от них, потому что они знают, что они снова будут испытывать страдания; и в том, что в большинстве случаев сильное сердцебиение наряду с болью в груди заставляют многих думать о сердечном приступе, который только приводит к беспорядку.
Реальность такова, что они не подвергаются жизненному риску , так как симптомы постепенно уменьшаются до исчезновения.
Стратегии справиться с паническими атаками
Для тех, кто страдает от панических атак Важно знать информацию об этом и даже знать, как действовать в момент появления симптомов, поскольку хороший препарат уменьшает последствия приступа, помогает при лечении и оставляет человеку чувство контроля.
В связи с этим Melgosa (2008) предлагает серию советов:
Перед приступом паники
В случаях, когда приступ паники не произошел или не происходит, следуйте этим рекомендациям.
1. Понять симптомы
Симптомы являются проявлениями беспокойства без причины; человек испытывает очень неприятные ощущения, но без опасности. Это органическая реакция защиты от угрозы , но вне контекста в приступе паники.
2. Избегать катастрофического отношения
Не думай, что ты никогда не исцелишься, не позволяй себе увлечься плохим моментом. Выбирай позитивные мысли Например, то, что вы собираетесь улучшаться, потому что уже лечитесь, и в случае другой атаки вы будете знать, как справиться с этим.
3. Избегайте стрессовых ситуаций
Эти переживания часто провоцируют приступ паники, поэтому Удобно иметь тихую обстановку , Стратегии борьбы с патологической тревогой, упомянутые выше, могут быть полезны на этом этапе.
Во время приступа паники
Что касается моментов, когда происходит приступ паники, следуйте этим советам.
1. Дыхание успокаивает приступ
При первом обнаружении приступа паники используйте свое дыхание, чтобы справиться с симптомом. Применяйте на практике дыхательные упражнения, упомянутые выше в теме патологической тревоги, которые включают вдыхание воздуха глубоко через нос, расширение живота (не грудной клетки), удержание воздуха в течение двух-четырех секунд и выдох медленно через рот. Повторяйте это упражнение последовательно, пока частота сердечных сокращений не вернется к уровню .
2. Помните, что ничего трагического не произойдет
Даже если вы чувствуете, что у вас сердечный приступ, приступ паники не заканчивается такими вещами, даже безумием или смертью. Это просто преходящие и безвредные симптомы так что вы можете попытаться сопротивляться этому, пока это не произойдет.
3. Осуществлять контроль над своим мышлением
Если вы увлечены отчаянием и думаете о катастрофических вещах, приступ паники может быть более тревожным.
4. Используйте самообучение
Повторите в уме такие вещи, как: «Это так. Я должен сопротивляться. Это скоро произойдет. Это не опасно. Я выжил в других случаях, и со мной ничего не случилось. Скоро мне станет хорошо. " Попытайтесь отвлечь ваше мышление чем-либо еще , вдали от дискомфорта симптомов.
После приступа паники
Наконец-то ...
1. Радуйтесь своим успехам
Как только паническая атака прошла, означает, что у вас больше контроля, чем вы думали , Не беспокойся о заботах Постарайтесь быть спокойным и расслабленным.
2. Положите себя в руки хорошего профессионала в области психического здоровья.
Руководство и сопровождение психотерапевта помогут вам эффективно бороться с паническими атаками, чтобы вы могли преодолеть их в кратчайшие сроки.
заключение
До сих пор мы изучали тревожные и панические атаки, их характеристики и стратегии самопомощи, которые можно осуществить. Два недуга, которые присутствовали в жизни нескольких людей, которые говорили со мной. Предоставьте людям информацию о своих страданиях Это часть лечения, которая дополняется адекватной психологической терапией.
Библиографические ссылки:
- Гудиньо А. (25 апреля 2018 г.). Тревога увеличивается на 75% за последние пять лет в Мексике. Цели.
- Melgosa, J. (2008). Как иметь здоровый дух Мадрид: Сафелиз.
- Pereyra, M. & Mussi, C. (2005). Будь счастлив! Как преодолеть депрессию и контролировать тревогу. Монтеморелос: Монтеморелос.
- Санчес Э. и Арагон Ф. (16 апреля 2018 г.). Тревогой страдают 14,3% мексиканцев: специалисты. 24 часа
