Как бороться с беспокоящими эмоциями с заботой
Одним из основных компонентов, которые являются частью большой доли терапевтических процессов, становится управление эмоциями особенно те, которые дестабилизируют нас негативно, или те, которые имеют неприятный оттенок, такой как гнев, беспокойство (страх) или грусть.
Основополагающим принципом психологической работы с эмоциями является обучение их идентификации, управлению ими и их выражению адаптивным способом. Противоречивые процессы, то есть репрессия или избегание, обычно приводят к появлению значительного дискомфорта в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В этом смысле и особенно перед лицом беспокоящих эмоций полезно прибегнуть к внимательности или Полное внимание, чтобы управлять ими.
- Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»
Выявление беспокоящих эмоций
Одна из основных целей достижения стабильности и эмоционального благополучия заключается в том, чтобы справиться с чувствами, возникающими после познавательного опыта конкретной ситуации, рационально и реалистично обработать их и, наконец, дать ответ о принятии и адекватной ассимиляции сказанного. дискомфорт. Как утверждает Саймон (2011), фундаментальный процесс достижения этой цели - «успокоить ум и ясно видеть».
Кажется, необходимо тренироваться в «распознавании» сильных эмоций, переживаемых в определенный момент, чтобы чтобы иметь возможность анализировать это с большей перспективой и большей ясностью .
Одной из наиболее признанных теорий о том, как возникают эмоции, была теория, предложенная Джеймсом-Ланге в конце 19-го века, из которой была установлена гипотеза о том, что физиологические изменения, производимые в организме, передаются автономной нервной системой. к коре головного мозга и вытекающей из нее эмоции возникают. Таким образом, эти авторы были против первоначального теоретического принципа, который утверждал, что эмоции являются причиной физиологических изменений. Для Джеймса-Ланге человек не плачет, потому что ему жаль, но ему жаль, потому что он плачет.
Впоследствии подход Кэннона-Барда в начале 20-го века увенчался успехом. большее согласие относительно физиологического объяснения эмоций, утверждающих, что и телесная реакция, и эмоция происходят одновременно и являются взаимозависимыми. Таким образом, идея о том, что основополагающим фактором идентификации эмоций становится анализ физиологической реакции, которую человек испускает до того, как конкретный опыт начал считаться действительным.
С другой стороны, из самых современных подходов к построению эмоционального интеллекта понятно, что между эмоциями и мыслями существует двунаправленная связь. То есть, оба они влияют друг на друга, для чего другой обязательный элемент для наблюдения состоит из тип познания, которое человек генерирует, когда он интерпретирует определенный опыт .
- Может быть, вам интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»
Справиться с беспокоящими эмоциями
Simón (2011), эксперт в области техники осознанности, предложил набор из семи шагов, компоненты которых могут быть изменены по порядку или внешнему виду, которые могут служить справиться с эмоциями, которыми трудно управлять либо по интенсивности, либо по глубине:
1. Стоп
Прекратите делать то, что у вас есть (действие, разговор и т. Д.), прерывая беспокоящую инстинктивную эмоциональную реакцию это было получено из определенного события.
2. Дышите глубоко
Выполнение 5 вдохов от диафрагмы , соблюдая цикл 5-8 (5 секунд вдоха и 8 секунд выдоха).
3. Осознайте эмоции и изменения тела
Речь идет о определить, какие эмоции происходят, и мысли, которые сопровождают к эмоциям, а также если они сопровождаются поведенческим намерением (поведенческий ответ).
4. Примите опыт
От активного и осознанного переживания эмоций следуют друг за другом ряд фаз отвращения, любопытства, терпимости, разрешения и дружбы к рассматриваемой эмоции.
5. жалость к себе
Он состоит в том, чтобы давать привязанность и привязанность к себе, вместо вынесения суждений о вине или ярости например, почувствовав эту беспокоящую эмоцию.
6. Выпуск
Этот шаг включает в себя дифференциацию эмоций «я», дезидентификацию, чтобы отпустить это чувство.
- Вы можете быть заинтересованы: "Что такое" Я "в психологии?"
7. Решите действовать или не действовать
Сделайте это в соответствии с обстоятельствами ситуации, оценивая преимущества и недостатки выдать ответ в то время.
Принятие или соответствие?
Возможно, что касается руководства, представленного выше, один из самых сложных этапов соответствует четвертому пункту: принятие беспокоящей эмоции. На этом этапе необходимо провести фундаментальное различие между этой концепцией и концепцией соответствия или отставки.
Во-первых, одно из самых больших несоответствий между обоими конструкциями - это отсутствие суждений, критики и оценки опыта эмоций, присущих принятию. Для этого первым шагом является избавиться от так называемых когнитивных меток квалифицирующие прилагательные, которые отмечают беспокоящую эмоцию с целью устранения ожиданий или описательных предрассудков этого эмоционального опыта.
Следовательно, выполнить умственную обработку типа ВНИЗ упомянутого чувства, где человек концентрирует свое внимание на переживании переживания, как если бы оно было впервые, исследуя ощущения и восприятия, не классифицируя их, не оценивая их. Таким образом, человек меняет свои отношения с опытом рассматриваемой эмоции, перестая быть отношениями с отрицательным или неприятным значением. Это, наконец, облегчает человеку возможность отделить себя от эмоций, не будучи пойманным в ловушку.
Другим важным моментом является активный характер принятия, в отличие от пассивного характера связано с отставкой или соблюдением , В первом случае человек принимает сознательное решение испытывать эмоции и мысли с полным вниманием, добровольно и активно.
Наконец, в предыдущем четвертом пункте руководства Саймона происходят следующие пять моментов, из которых человеку удается сделать возможным изменение отношений с его беспокоящими эмоциями:
- нерасположение Человек не хочет чувствовать эту эмоцию из-за ее дестабилизирующего и неприятного характера и сопротивляется ей.
- любопытство человек начинает сосредотачивать свое внимание только на наблюдении за тем, что он чувствует, без оценки или осуждения.
- толерантность человек увеличивает восприятие эмоций, хотя определенные сопротивления все еще присутствуют.
- разрешение : каждый раз, когда сопротивление ниже, так как эмоциональные суждения устранены.
- дружба человек воспринимает эмоцию, поскольку воспринимает ее как опыт, связанный с личным обучением. В этот момент чувство сострадания к себе начинает активизироваться, когда человек дает себе возможность чувствовать эти эмоции добрым способом, не испуская самокритику или вину.
В качестве заключения
Одно из самых полезных применений техник осознанности или осознанности поддерживает тесную связь с конкурентами в области эмоционального интеллекта В частности, в процессе идентификации, управления и выражения эмоций, которые могут вызывать дискомфорт.
Предложенное выше руководство может быть полезной стратегией для изменить, как мы относимся к нашим эмоциям и мы перестали воспринимать их как нечто неприятное, которого следует избегать или игнорировать, чтобы понять их как необходимые и полезные процессы для своего психологического благополучия. Этот тип практики может приблизить нас к более широкому принятию этого типа эмоций, значительно уменьшив негативную коннотацию, которую мы могли бы априори предоставить им.
Библиографические ссылки:
- Simón V. и Germer C. (col.) (2011). Учитесь практиковать осознанность (10-е издание.). Мадрид: почтовые марки.
- Лазаро, А. М. (2012) Учимся практиковать осознанность. Документы психолога, 2012. Том 33 (1), с. 68-73. Мадридский университет Комплутенсе.
