Как побороть страх: 4 психологических совета
Знание, как преодолеть страх, может быть тем, что имеет значение между ограниченной жизнью в зоне комфорта или стремлением к достижению целей, которые действительно могут заставить нас победить в счастье. Никаких изменений к лучшему не происходит без усилий, и часть этого должна быть ориентирована на преодоление этих порогов неопределенности и сомнений, которые навязывают оба.
В этой статье мы рассмотрим несколько простых рекомендаций, которые помогут нам преодолеть страх и которые, хотя и не устранят его полностью, смягчят его последствия.
- Статья по теме: «Какая польза от страха?»
Как побороть страх в повседневной жизни
Страх является одной из основных эмоций человека, и его значение связано с тем, что во многих ситуациях он полезен для нас. Как бы неприятно ни было переживание от первого лица, этот психологический феномен заставляет нас избегать многих ситуаций, представляющих реальный риск, либо потому, что они влекут за собой высокую вероятность причинения физического вреда, либо потому, что они могут навредить нам в любой другой ситуации. путь.
Конечно, страх не должен быть механизмом, который позволяет нам точно угадывать, какие ситуации действительно причинят нам боль, но это неизбежно. Проблема не в этом. Плохое случается, когда мы неосознанно используем страх в качестве предлога для того, чтобы не покидать зону комфорта, или когда, благодаря определенной изученной динамике, мы усваиваем идею, что мы должны бояться определенных вещей, которые не несут такого высокого риска .
Что делать в этих ситуациях? Эти советы помогут вам.
1. Изучите логику эмоциональной памяти
Большая часть страха, который мы чувствуем, объясняется эмоциональной памятью. Это система хранения информации, которая это связано исключительно с эмоциями а не с понятиями, которые можно легко объяснить словами. Известно, что эмоции обрабатываются иначе, чем, например, наши воспоминания о том, что у нас было вчера, и это иногда приводит к новым событиям, даже если мы «запомнили» их в совершенно разных контекстах.
Поэтому, будьте уверены, что вы не виноваты в том, что боитесь. Это часть механики мозга, которая без сознания и что мы не можем контролировать напрямую , Наши усилия должны быть направлены на то, чтобы создать возможность бояться быть связанными с определенными ситуациями, которые на самом деле не опасны или не настолько, насколько мы это воспринимаем.
- Может быть, вам интересно: «Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?»
2. Подходите понемногу к тому, чего вы боитесь
Это логика, которой придерживаются в психологических методах лечения фобий , но это также служит для непатологических страхов. Чтобы знать, как контролировать страх, вам должно быть ясно, что вам придется немного страдать, но только справедливо.
Это означает, что вы должны прогрессивно подходить к тем ситуациям, которых боитесь, чтобы постепенно переходить к более сложным для вас ситуациям. В начале стать ближе к этой среде или тем действиям, а затем пойти немного дальше затем еще дальше ... Кривая сложности всегда должна подниматься, но каждый раз у вас будет больше подготовки.
Хорошо, что заранее установите градацию, упорядочив те ситуации, которые вызывают меньше страха, к тем, которые вызывают больше страха, и установите сроки, в которые вы должны достичь каждой из этих целей.
3. Позвольте себе помочь
Как мы уже видели, страх - это не то, за что вам должно быть стыдно, поэтому нет причин, по которым вам следует избегать получения помощи. Учитывая иррациональный характер этих страхов, никогда не ошибается безопасность, которую может дать вам присутствие других и их помощь или вмешательство в конкретных случаях.
Думайте, что, хотя эта эмоция сильна, у вас есть возможность изменить свое окружение для достижения своих целей, даже в те моменты, когда вы думаете, что теряете контроль. Создание необходимых альянсов для других помогает нам косвенно помогать, создавая инструменты для решения проблем, когда наша способность ясно мыслить нам не помогает.
Это один из тех приемов преодоления страха, который испытывают многие люди. потому что они верят, что к психологическому обращаются через индивидуальную работу или через самоанализ: ничто не является дальнейшим от реальности.
4. Научитесь распознавать, если вам нужна терапия
Линия, которая отделяет патологический страх от того, который не является, не всегда ясна, но вы должны четко понимать, что если страх, который вы чувствуете, очень велик, вам может потребоваться профессиональная помощь для прогресса. К счастью, эти психологические проблемы относительно легко поддаются лечению, если вы проходите психотерапию, и результаты можно увидеть через несколько недель.
Конечно, страх никогда не исчезнет полностью, но он больше не парализует нас и не мешает нам приблизиться к целям. Хотя это отчасти даже положительно. Тот факт, что мы делаем что-то, что отчасти ощущается как вызов, заставляет нас чувствовать себя лучше, когда мы проходим через это, преодолев это.
- Может быть, вам интересно: «Вмешательство при фобиях: техника выставки»
