Сезонное депрессивное расстройство: что это такое и как его предотвратить
Периодически спадать или грустить по поводу события, которое произошло в жизни, - это нормально. Но если страдания продолжаются, вам грустно большую часть времени, и эта ситуация влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете страдать от депрессии.
Существуют различные депрессивные расстройства, такие как депрессия, психотическая депрессия или Сезонное депрессивное расстройство (САД). Об этом последнем мы поговорим в сегодняшней статье.
Сезонное депрессивное расстройство (SAD): что это?
САД является частью расстройств настроения, влияет на наше самочувствие, наше социальное взаимодействие, наш аппетит и сексуальное желание, и Характеризуется тем, что происходит в определенное время года, обычно зимой. , По оценкам, в настоящее время эта болезнь поражает от 3% до 10% населения стран с внезапными изменениями в сезоне, таких как страны Северной Европы.
Связь между климатом и нашим состоянием души
Когда мы просыпаемся одним зимним утром и смотрим в окно, мы видим серый и дождливый день, мы обычно чувствуем, что это «день дивана, одеяла и пели». Напротив, если мы видим солнечный день, когда мы смотрим, мы хотим выйти и наслаждаться солнечным днем.
Это явление привлекло внимание многих исследователей, поэтому с 70-х годов было проведено множество исследований в этой области. Британский журнал психологии, как на солнце, так и при теплой температуре они одобряют позитивные мысли и уменьшают беспокойство. Напротив, избыток влаги в окружающей среде вызывает усталость и затрудняет концентрацию.
Кроме того, дождь и холод усиливают депрессию и суицидальные желания. Однако эти климатические изменения, характерные для определенных времен года, не влияют на весь мир с одинаковой интенсивностью.
Гипотеза об отсутствии светимости
Термин «сезонное депрессивное расстройство» был придуман Норманом Розенталем, профессором клинической психиатрии в Джорджтаунском университете (Вашингтон, США), который в течение 20 лет исследовал САД в Национальном институте психического здоровья в США.
Согласно его теории, пациенты, страдающие этим расстройством, испытывают депрессивные симптомы в осенние и зимние месяцы потому что там меньше солнечного света, и они начинают улучшаться с приходом весны. Одна из причин, почему это происходит из-за отсутствия витамин D .
Исследовательский проект, проведенный университетами Джорджии, Питтсбурга (США) и Технического университета Квинсленда в Австралии, в котором было проанализировано более 100 ведущих статей, пришел к выводу, что существует взаимосвязь между витамином D и зимней депрессией. Витамин D участвует в синтезе серотонина и дофамина в мозге, оба нейромедиатора связаны с депрессией.
После его исследования Розенталя, возникла люминотерапия (также называемая «фототерапия»), возникло лечение САД (и других расстройств), которое пытается изменить внутренние часы, которые регулируют циклы активности организма, который находится в мозге и активирует. световым стимулом.
Симптомы сезонного депрессивного расстройства
В отличие от типичной депрессии, пациенты с САД не теряют аппетит, вес и сон, а скорее у них преувеличенная потребность спать и склонность к полноте поэтому, что касается этого последнего пункта, SAD заставляет их есть навязчиво, особенно продукты с высоким потреблением калорий. Симптомы обычно усиливаются медленно в конце осени и в зимние месяцы.
Ниже приведены симптомы сезонного депрессивного расстройства:
- безнадежность
- Повышенный аппетит с увеличением веса (тяга к простым углеводам)
- Дневная сонливость
- Снижение либидо
- Меньше энергии и умение концентрироваться
- Потеря интереса к работе и другим видам деятельности
- Медленные движения
- Социальная изоляция и межличностные трудности
- Грусть и раздражительность
- Суицидальные мысли
SAD или сезонное аффективное расстройство (SAD) содержится в Руководстве по психическим расстройствам (DSM-III-R) и в Международной классификации болезней, десятая редакция (ICD-10).
Существуют исследования, которые подтверждают удовлетворительную диагностическую стабильность при САД.
Они также изучили свои биологические основы и в них По-видимому, вовлечены несколько факторов, в основном генетические, нейроэндокринные и электрофизиологические
Сезонное депрессивное расстройство весной и летом
Некоторые эксперты также говорят, что есть другой вариант SAD, которым некоторые люди страдают летом, и представляют эти симптомы:
- Отсутствие аппетита
- Потеря веса
- бессонница
- Раздражительность и беспокойство
- неугомонность
Шесть советов, чтобы предотвратить SAD
В тяжелых случаях САД должен лечиться у специалиста. Но в этой статье мы предлагаем вам несколько советов, чтобы вы могли предотвратить это расстройство , Вот несколько советов, которые могут помочь вам достичь этого:
1. Выйди на улицу
Тяжело выходить на улицу людям с САД, особенно от повышенной утомляемости и сонливости в течение дня. Если к счастью у вас есть работа, которая заставляет вас уйти из дома, вам будет легче преодолеть сезонную депрессию , Если это не так, необходимо, чтобы вы не оставались дома, так как многие исследования утверждают, что выход на улицу и предоставление вам воздуха повышает уровень серотонина, что может решительно помочь в борьбе с синдромом серотонина.
Если вы думаете, что вам некуда идти или есть какая-либо причина покинуть дом, просто выйдите и идите в тихое место. Если, к счастью, у вас хороший день, вы также можете воспользоваться витамином D, который дает солнечный день.
2. Заниматься спортом
В течение нескольких десятилетий Исследования показали, что занятия спортом могут улучшить наше психическое самочувствие независимо от возраста или физического состояния. , «Регулярные физические упражнения полезны для юмора и чувства собственного достоинства», - объясняет психиатр Джон Рэйди из Гарвардской медицинской школы, автор книги «Новая и революционная наука об упражнениях и мозге».
Упражнения способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые вызывают чувство счастья и эйфорию. Сочетание работы сердечно-сосудистой системы с работой с анаэробным сопротивлением, такой как работа с весами, приносит пользу для физического и психического здоровья. Кроме того, это также может заставить нас чувствовать себя лучше, когда мы видим себя лучше.
Чтобы узнать больше о психологических преимуществах, которые дает физическая активность, мы приглашаем вас прочитать нашу статью:
«10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»3. Окружите себя семьей и друзьями
Поддержка себя в ваших близких друзьях и в ваших родственниках, то есть в людях, которым вы можете доверять и которые будут вас слушать, принесет вам пользу, потому что они будут заботиться о вас, иодиночное присутствие действует как защитный фактор от депрессии и от иррациональных мыслей Характеристика этой патологии.
Также, если ваши друзья веселятся, они сделают вам приятное времяпрепровождение и доставят вам позитивное и приятное настроение.
4. Поставьте себе цели и задачи на эту зиму
Постановка целей и постановка целей положительно влияют на мотивацию и улучшают благосостояние, пока они реалистичны.
Но не только долгосрочные цели будут иметь этот эффект, но, кроме того, необходимо иметь краткосрочные цели, чтобы оставаться мотивированными в процессе. На самом деле, много раз мы предлагаем цели без учета того, что ранее мы должны преодолеть меньшие цели , Этот аспект, который кажется таким очевидным, можно упустить из виду и заставить нас чувствовать себя хуже. Таким образом, вы должны иметь учетную запись.
5. Ешьте здоровую
Здоровое и сбалансированное питание улучшает психическое здоровье и самочувствие , Диета не излечивает депрессию, но она может помочь нам чувствовать себя лучше, потому что она влияет на общее состояние здоровья и, следовательно, на психическое здоровье. Исследование, проведенное в университетской клинике Наварры, показало, что диета может защитить от депрессии и снизить риск на 40 и 50% .
Исследование было проведено доктором Мигелем Анхелем Мартинесом и Гонсалесом, который утверждает, что этот тип диеты обеспечивает фолиевую кислоту и витамины группы В, которые необходимы для метаболических путей метионина, гомоцистеина и s-аденозилметионина (SAM). , Последний способствует биосинтезу нейротрансмиттеров, влияющих на настроение, таких как дофамин и серотонин.
Кроме того, другие исследования утверждают, что Продукты, богатые триптофаном, помогают предотвратить депрессию , С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты (такие как омега-3) и мононенасыщенные жирные кислоты (из оливкового масла, некоторых орехов и т. Д.) Влияют на структуру мембран нервных клеток и улучшают функционирование серотонина.
Наконец, поливитамины и добавки с витамином D также должны быть частью рациона для предотвращения САД, а также следует избегать рафинированных продуктов и продуктов, содержащих «транс» жиры (такие как выпечка), так как они оказывают влияние на увеличение массы тела, увеличение риска ожирения и сделать людей более несчастными.
6. Практикуйте осознанность
Образ жизни западных обществ может привести многих людей к стрессу, депрессии, беспокойству и т. Д. Внимательность помогает нам познать себя, исследовать наш интерьер и показать себя такими, какие мы есть , Благодаря его практике улучшается самосознание, самопознание и эмоциональный интеллект. Кроме того, это уменьшает стресс, беспокойство и, среди других психологических преимуществ, повышает самооценку.
Но больше, чем набор техник, которые должны быть в настоящем моменте, это отношение к жизни, стиль совладания, который стимулирует личные сильные стороны.Практика осознанности улучшает состояние сознания и спокойствия, которое помогает саморегулироваться в поведении, а также создает среду, способствующую позитивному восприятию жизни, что может быть действительно полезным для предотвращения сезонного депрессивного расстройства.
Чтобы узнать больше о внимательности, мы приглашаем вас прочитать эту статью:
«Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
