9 видов креатина: пищевые свойства и использование в диете
В настоящее время большой процент населения часто занимается спортом, во многих случаях в тренажерном зале. Среди тех, кто это делает, у многих есть единственная цель - похудеть и поддерживать линию, но другие, помимо этого, хотят развить свою мышечную массу, приобретая определенность и силу.
В этом смысле был создан и популяризирован целый ряд пищевых добавок и других веществ, которые облегчают эту задачу, повышая уровень энергии и способствуя развитию мышц. Некоторые из них натуральные, как креатин. Это вещество было и остается очень популярным в мире спорта. Есть много разных видов креатина Итак, в этой статье мы соберем некоторые из самых популярных.
- Может быть, вы заинтересованы: "L-карнитин: что это такое и как он работает в нашем организме?"
Что такое креатин?
Креатин вещество белкового происхождения, азотистая кислота естественно присутствовать в нашем организме и в организме других животных. Его можно найти в мышцах, где он способствует синтезу АТФ (молекулы, используемой нашими клетками для получения энергии).
С другой стороны, L Креатин способствует подвижности и мышечному тонусу помогая генерировать энергию, в результате чего субъект более устойчив к усталости и восстанавливается раньше. Следствием этого является улучшение мышечной деятельности, что позволяет выполнять больше упражнений за меньшее время. Также увеличивается мышечная масса, хотя в значительной степени это связано с увеличением потребления и удержания воды мышцами.
Эти факты заставили его широко изучаться и использоваться в области спорта, будучи эргогенным и естественным анаболическим которые можно легко приобрести в качестве дополнения в диетических и спортивных магазинах. Это позволяет не только улучшить производительность, но также лучше и быстрее восстанавливаться после выполнения интенсивных упражнений (особенно в анаэробных условиях). Несмотря на это, это не стероид, и его использование не запрещено на соревнованиях.
Помимо того, что они являются частью нашего тела и могут использоваться в качестве биологически активной добавки, их также можно включать в организм через потребление мяса и рыбы (например, сельдь имеет значительное количество).
Должны ли мы принимать меры предосторожности при их потреблении?
Креатин считается, в общем, безопасное вещество без серьезных побочных эффектов , Тем не менее, потребление чрезмерных доз может в конечном итоге вызвать проблемы с почками.
Это может также вызвать обезвоживание из-за потребления воды мышцами или пищеварительными проблемами. Если он используется, необходимо регулировать дозы и обильно потреблять воду.
- Может быть, вам интересно: «7 встряхиваний для улучшения мышечной массы»
Типы креатина
На уровне БАД и ввиду его спортивного применения Кроме того, чтобы улучшить мышечное развитие и работоспособность, с течением времени были созданы различные формулы креатина, доступные на рынке. Хотя есть много вариантов, некоторые из наиболее распространенных и признанных являются следующие типы креатина.
1. Креатин моногидрат
Наиболее популярным и считается одним из наиболее эффективных, моногидрат креатина является основным; из которого развиваются все остальные (которые обычно включают некоторое вещество для усиления их эффектов). Это вещество в принципе состоит из 88% креатина, а оставшиеся 12% составляют вода. Не включает в себя другие добавки. Увлажняет, уменьшает повреждение клеток и повышает уровень креатина внутримышечно .
2. Креатин гидрохлорид или HCl
Это вещество, в котором смешиваются креатин и соляная кислота, что делает его стабильная, эффективная и легко растворимая молекула , Это одна из самых последних формул, которая также порождает меньше проблем.
3. Креатин глюконат
В этой формуле объединены молекулы креатина и глюкозы, так что их соединение поглощается организмом, как если бы оно было вторым, и облегчает поступление креатина в мышцы.
4. Креатинфосфат или фосфокреатин
Этот тип креатина объединяет креатин и фосфор в соотношении 62-38, пытаясь повысить эффективность креатина через этот союз. Тем не менее, он, кажется, не дает лучших результатов, чем моногидрат. Помогает генерировать нежирную ткань .
5. Кре-щелочной креатин
Формула, разработанная как попытка устранить проблемы, связанные с потреблением моногидрата креатина, является одной из самых чистых. Он имеет более высокий уровень pH, чем этот, что обеспечивает лучшее всасывание и препятствует тому, чтобы ему было трудно генерировать креатинин вместо поглощения креатина.
Предотвращая генез креатинина, снижает риск возникновения проблем с почками , Один из наиболее усвояемых, вызывает большое увеличение энергии и мышечной силы, в то же время становится необходимым снижение доз. Однако все еще сомнительно, что он более эффективен, чем моногидрат.
6. Малат креатин
Эта формула смешивает креатин с яблочной кислотой, растворим и позволяет улучшить мускулатуру, не влияя на уровень жира или кровяное давление. Он производит больше энергии, чем моногидрат. Он также используется у людей с такими расстройствами, как хроническая усталость.
7. Креатин этиловый эфир
В этой формуле смешиваются моногидрат креатина и алкоголь, этерифицируя креатин. После его поглощения он разделяется на креатин и этанол на высокой скорости, позволяя хорошее проникновение в клеточную мембрану .
8. Цитрат креатина
Считается самой водорастворимой формулой, в ней сочетаются цитрат и креатин. Легко впитывается и очень популярен, особенно потому, что он обычно не вызывает проблем или желудочного дискомфорта. Однако он не оказался более эффективным, чем моногидрат.
9. Другие типы
Вышеупомянутые являются лишь некоторыми из наиболее распространенных и легко найти, но есть много других, как нитрат креатина, деканат или AKG , Выбор того или другого будет в значительной степени зависеть от потребностей каждого человека и наличия или отсутствия побочных эффектов. Необходимо принять во внимание, что было бы целесообразно установить и составить график дозировок с точки зрения питания и исходя из особенностей каждого человека.
